网站主办方:中国睡眠联盟、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会

热门搜索:床垫

小学上课时间不早于8:20!保证孩子睡眠时间 (2021-04-07)

发布时间:2021-04-07 11:34:58

 

教育部官网昨天公布《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知明确,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时学校、家庭和有关方面应共同努力,确保中小学生充足睡眠时间。

sleeping

 

通知要求,省级教育行政部门要从保证学生充足睡眠需要出发,结合实际情况合理确定中小学作息时间。

 

 

 

小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00;学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动,对于个别因家庭特殊情况提前到校学生,学校应提前开门、妥善安置;合理安排课间休息和下午上课时间,有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间;寄宿制学校要合理安排作息时间,确保学生达到规定睡眠时间要求。

 

 

01

为什么对小学生、初中生、高中生的睡眠时间做了不同要求?

 

睡眠产业分会执行会长

这一划定非常科学。孩子越小,所需的睡眠时间也越长。新生儿的基本睡眠时间是22小时,而随着年龄的增长,人体所需的睡眠时间也在逐步减少,正常情况下,18岁以后,每人每天睡眠时间最好的时长为7~8小时。

 

02

午睡是必要的吗?

 

睡眠产业分会执行会长

我一直主张午睡,午睡是保障孩子健康成长的必要一环。无论孩子,还是任何年龄阶段的人群,午睡半小时对人的心身健康都是很有益处的

 
 

 

好处

知多少?

 

1、保护心脑血管,降低冠心病、脑梗塞发病几率。

2、控制血压,使血管从紧张的情绪、工作中得到休息。

3、增加记忆力、提高免疫力,使人体淋巴细胞得到增强。

4、调节情绪,有利于改善负面心情,减少工作压力。

 

—— 首都医科大学附属北京安贞医院

体检科 副主任医师 于汶

你的午睡方式正确吗?

 

1、午饭后最好休息20分钟左右再睡,否则可能引起食物反流,使胃液刺激食道。

2、午睡十几分钟足以,最长不要超过1小时,否则深度睡眠会减慢代谢,醒后更加困倦。
3、最好上床休息并采用右侧卧位。坐着或趴桌睡觉压迫身体,休息不充分,可能导致颈椎、腰椎疾病。

 

午睡后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。

 

—— 清华大学玉泉医院 神经内科

博士 高伟

 

 

通知提出,中小学校要指导家长和学生,制订学生作息时间表,在保证学生睡眠时间要求前提下,结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际,合理确定学生晚上就寝时间,促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00。

03

该如何平衡保证睡眠时间与学习时间?

 

睡眠产业分会执行会长

有些劳逸结合的孩子学习成绩也很好,而有些牺牲睡眠时间学习的孩子成绩未必优秀。我认为,睡眠和学习之间不是矛盾而是无论从哪个角度看,都应该保证孩子的心身健康

父母亲要尽量让孩子先睡好,如果确实存在作业做不完的情况,可以让孩子早点起床而非熬夜到晚上11:00、12:00,这样,睡眠效率会比较高。晚上12:00左右是人体褪黑素的分泌高峰,褪黑素是人体的生长激素,熬夜以后,生物节律会被改变,到了该分泌褪黑素的时候,孩子的身体如果处于清醒或者半清醒状态,褪黑素达不到应有的作用。

 

通知还提出,各地教育部门要会同相关部门,切实加强对辖区内注册登记或备案的线上培训网络平台、网络游戏规范管理,采取技术手段进行监管,确保线上直播类培训活动结束时间不晚于21点,每天22点到次日的8点,不得为未成年人提供游戏服务。


 

我国青少年儿童睡眠现状

睡眠不足影响身心健康

 

 

2021年3月1日在京发布的《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》中指出,青少年睡眠不足主要体现在两方面:一是上学日睡眠不足8小时的比例升高1个百分点。二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势。

 

 

垃圾睡眠的主要表现

 

#如何提高睡眠质量?#

 

1、睡前可进行缓和的有氧运动,如散步等等,避免运动过于激烈。

2、晚饭不要吃太多睡前4小时尽量不吃东西入睡前,胃里的食物仍然没有完全消化对于睡眠质量会有很大影响。

3、不喝咖啡等刺激性饮料,尤其睡前。咖啡因会影响睡眠质量,甚至造成失眠。

4、避免大脑过度兴奋睡前2小时尽量不要让大脑处于波动情绪,尽量远离电子设备。

5、睡前热水泡脚十分钟左右,可促进血液循环,放松身心,有效帮助更快入睡。

6、可适当身体按摩,帮助放松紧张肌肉。

 

—— 沈阳医学院沈洲医院 神经内科

主任医师 梁红